皆さんは朝食をしっかり摂れていますか？ 新年度で忙しかったり、季節の変わり目でバランスを崩し朝起きれない。 そんな方はなかなか朝食が摂れないと思います。 しかし、朝食を摂らないと腸内細菌のバランスが崩れて、腸の動きも鈍くなり腸内環境が乱れてしまいます！ その結果…...

皆さんは「幸せホルモン」という言葉を聞いた事がありますか？ 「幸せホルモン」とは、脳内で分泌される化学物質のことで、主に幸福感や快楽をもたらす作用があるとされています。 具体的には、 ・セロトニン ・ドーパミン ・エンドルフィン ・オキシトシン などが挙げられます。...

貧血により日常生活や運動に不安を抱える女性を多くみてきました。 貧血に悩んでいる場合、食事による対策が非常に重要です。 貧血は、体内の赤血球の数が不足しているために、体内に酸素を運べなくなる状態です。食事によって摂取する鉄分やビタミンB群が不足すると、赤血球の生成が妨げられ...

男性、女性必見の内容です。 スタイルを作る=筋肉が的確についているといっても過言ではありません。 モデルや俳優、アーティスト、もちろんアスリート。 みなさんシュッとスタイリッシュに姿勢がよく筋肉がついております。 かっこいいスタイルを作るために欠かせない筋肉は、大胸筋、腹直...

痩せるためにはジョギングや水泳などの“有酸素運動”ウェイトや自分の体重を活用した“筋力トレーニング” 女性が短期間で効果的に痩せるためには、筋トレと有酸素運動どっちがいいのでしょうか？ 短期間で痩せたい場合、筋トレを優先するべきです。...

ダイエットをしている人にとって朝食は非常に重要です。朝食をしっかりと摂ることで、一日のエネルギーの消費や脂肪の燃焼を促すことができます。また、空腹時に食べ過ぎたり、間食をしてしまうことを防ぐことができます。 では、パンとご飯、どちらが効果的でしょうか？...

アンチエイジングに関する研究によって、体内で発生する酸化ストレスが老化や疾患の原因となることが明らかにされています。 酸化ストレスは、体内で活性酸素種が増加することによって引き起こされます。抗酸化物質を含む食品を摂取することで、酸化ストレスを軽減し、アンチエイジング効果を期...

パーソナルトレーニングとは、個人に合わせたトレーニングプログラムを提供するサービスのことで、プロのトレーナーが一人ひとりの目標や体力、身体の特徴を考慮しながら指導します。 一般的なジムのトレーニングとは異なり、個人の体力や目的に合わせたトレーニングができるため、初心者や怪我...

【きつい運動はしたくない】 そんなお声をたくさん頂いておりますが、ご安心ください。 息がぜえぜえ上がって、顔が険しくなるような運動をしなくても痩せることは［可能］です。 そんな裏技的な内容を今回はご紹介。 辛い運動をしなくても痩せる方法には、以下のような方法があります。...

ダイエットに肉レシピを選ぶ方も多いハズ。 今回はその中でもオススメの食材をご紹介していきます！ 一般的に、痩せるためには、カロリーの低い食品を選ぶことが重要です。 そのため、肉類を選ぶ場合には、脂肪が少なく、タンパク質が豊富な肉を選ぶことが理想的です。以下に、栄養学的な観点...

睡眠不足は健康に悪影響を与えるだけでなく、ダイエットにも悪影響を与えることがわかっています。正常な睡眠は、身体の修復と回復、脳機能の強化、そして代謝の調節に重要な役割を果たしています。しかし、睡眠不足は身体のバランスを崩し、ホルモン分泌を乱し、食欲を増進させることで、ダイエ...

痩せるためには、単に食事制限や運動をするだけではなく、健康的な生活習慣を身につけることが大切です。以下に、痩せるために必要な生活習慣をいくつか紹介します。 適度な運動をする：適度な運動を行うことで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。また、筋肉量が増えることで、代謝...

そんな時、動きたくても動けない。 朝起きるのが辛い、車の乗り降りが辛い。 多くの悩みを抱えるのが腰痛だと思います。 「腰痛でも運動はしたほうが良いのですか？」 そういった質問をいただくことがあります。 腰痛がある状態でも運動はすることができますが、腰に負荷のかからない、軽い...

身体が硬い人は、運動不足や長時間の座り仕事などが原因で、筋肉が緊張しやすくなっています。 この状態が続くと、慢性的な筋肉の緊張が生じ、身体の可動域が制限されてしまうため、日常生活に支障をきたすことがあります。 また、身体が硬い人は、怪我や病気のリスクも高くなっています。ここ...

遺伝子組み換え食品とは、遺伝子工学技術を用いて、生物の遺伝子を変更して作られた食品のことです。 具体的には、特定の性質や抵抗性を持つ遺伝子を取り出し、他の生物に組み込んで、より優れた食品を作り出すことができます。 遺伝子組み換え食品は、生産性や耐病性の向上などのメリットがあ...

開けた後、しばらく使わなかった。 なかなか使い終わらない。 そんな油…実は［酸化］していませんか？ 酸化しやすい油には、一般的に以下のものが挙げられます。 多価不飽和脂肪酸を多く含む油 多価不飽和脂肪酸は、酸素と反応して過酸化脂質などの不安定な物質を生じやすく、酸化しやすい...

グルテンは、小麦や大麦、ライ麦などの穀物に含まれるタンパク質の一種です。このタンパク質が、水と混ぜられると、弾力性のある粘り気のある物質になります。 小麦粉に水を加えると、グルテンが形成されます。 グルテンを摂取すると危険なのは、主に以下の2つの理由があります。...

豆乳は一般的に健康的な飲み物であり、多くの人にとっては健康に良い印象があります。 実は、豆乳を飲みすぎると、健康に悪影響を与える可能性があります。 豆乳にはイソフラボンと呼ばれる化合物が含まれており、女性ホルモンに似た働きをすることが知られています。...

【割れた腹筋を手に入れたい】 誰もが１度は憧れると思います。※個人の感想 では、果たして何パーセントから腹筋は割れて見えるのでしょうか？ 腹筋を割るためには、 男性で体脂肪率10～12％、女性で15～17％以下を目指すと良いとされています。...

「あ〜太っちゃったー！」 そのような発言する方、近くにいませんか！？ 「たしかに！太ったよね？」 …そんなこと言えませんよね。 _ どんなことをしたらお腹を引き締める。凹ますことができるのか。 太っている人がお腹を引き締めるために最初に始めることとして、以下の３つが挙げられ...