11月も後半。乾燥もし始めました。手がカサついたり、目が乾いたり、喉が少し痛かったり、、、

乾燥による影響を受けていませんか？？

気温も下がってきて、水分を摂るのも億劫になる時期です。

でも水は身体にとって大切な役割をしています。

今回は、身体の水についてちょっと詳しくなってみましょう❗️

人間の身体の約60%は水分でできています。

1日に2500mlが、排泄と摂取にて循環され、身体の組織や細胞を正常に働かせています‼️

◯排泄

尿や便　　　1200〜1300ml

不感蒸泄※　　900〜1200ml

※日常において自然に失われていく水分（呼吸や汗など）

◯摂取では

飲水　　　　1000〜1200ml

食べ物　　　800〜1000ml

身体の代謝　200〜300ml

というようにして、摂取と排泄はバランスを取っています。

そのため、どちらかのバランスが悪いと、身体にも悪影響を与えそうですよね？？

特に、摂取が足りない場合、、、

・全身の脱力や疲労感

・精神不安定

と日常生活に影響がでます。

さらに血流も不十分になり、脳梗塞や心筋梗塞などといった、死に関わる病気になるリスクもあるんです⚠️

だからこそ！

水を飲むことを侮ってはいけません‼️

1日に、、、

体重の約4%は摂れた方が良い。と言われています。

他にも、

22〜55歳　35ml×体重

56〜65歳　30ml×体重

66才以上 25ml×体重

と参考値がありますので、計算をしてみてください。

がぶ飲みをするのではなく、1時間毎や、トイレに行った後などにコップ1杯分（約200ml）を飲むことをオススメします。