11月も後半。乾燥もし始めました。手がカサついたり、目が乾いたり、喉が少し痛かったり、、、
乾燥による影響を受けていませんか？？
気温も下がってきて、水分を摂るのも億劫になる時期です。
でも水は身体にとって大切な役割をしています。
今回は、身体の水についてちょっと詳しくなってみましょう❗️
人間の身体の約60%は水分でできています。
1日に2500mlが、排泄と摂取にて循環され、身体の組織や細胞を正常に働かせています‼️
◯排泄
尿や便 1200〜1300ml
不感蒸泄※ 900〜1200ml
※日常において自然に失われていく水分（呼吸や汗など）
◯摂取では
飲水 1000〜1200ml
食べ物 800〜1000ml
身体の代謝 200〜300ml
というようにして、摂取と排泄はバランスを取っています。
そのため、どちらかのバランスが悪いと、身体にも悪影響を与えそうですよね？？
特に、摂取が足りない場合、、、
・全身の脱力や疲労感
・精神不安定
・頭痛
と日常生活に影響がでます。
さらに血流も不十分になり、脳梗塞や心筋梗塞などといった、死に関わる病気になるリスクもあるんです⚠️
だからこそ！
水を飲むことを侮ってはいけません‼️
1日に、、、
体重の約4%は摂れた方が良い。と言われています。
他にも、
22〜55歳 35ml×体重
56〜65歳 30ml×体重
66才以上 25ml×体重
と参考値がありますので、計算をしてみてください。
がぶ飲みをするのではなく、1時間毎や、トイレに行った後などにコップ1杯分（約200ml）を飲むことをオススメします。
最近、
肌が乾燥しやすい。疲れが取れない。身体が冷える。そんな場合は水分不足が原因かも？？
水分補給があなたの生活を変えるかも？
足りていない！と自覚がある方は、
いつともより＋1杯のお水。まずはそこから始めてみましょう(^^)
