便秘に悩んでいませんか??

ダイエットを始めたら便秘になった。。。。という方はぜひご覧ください。


まず便秘とは??

→一般的に出すべき便が排出できない状態が3日以上続いた

ことを言います。


ダイエット中の便秘で主に考えられることは、

極端な食事制限により、必要な栄養素が不足する→便秘になる。

ことです。


例えば、ダイエットでやりがちな

『炭水化物を制限する』。


炭水化物は『糖質』と『食物繊維』を合わせたものを言います。そこで炭水化物全般を制限してしまうと、必然的に食物繊維も制限してしまうことになります。

これが問題。食物繊維って便にとても大切な栄養素なんです。


食物繊維は水溶性と不溶性に分けられます。それぞれ、

・水溶性食物繊維は水に溶ける、便を柔らかくする+便の滑りを良くする。

・不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収して便のかさを増す+腸を刺激することで便通を促す。

と言った効果があります。


食物繊維のバランスは水溶性食物繊維2:不溶性食物繊維1を意識して食物繊維を摂取すると便秘解消に繋がると言われています!

他にも水分が足りなかったり、脂質が足りなかったり様々な原因はあると思いますが、まずは【食物繊維】意識してみませんか?


何事においても制限!と気を張っていると、体調不良の原因になってしまいます。

何ならOK?何はキケン?を取捨選択できるようになりましょう!